知识普及
她73岁开始锻炼，93岁时拥有40岁的身体。
衰老可能不是一个不可逆的线性过程，而是一个可以积极管理的系统。 而Richard Morgan的案例，就是这一观点最硬核的佐证。 我们先来看一组让人难以置信的数据： • 年龄：93岁 • 体脂率：15%（低于绝大部分中青年男性） • 肌肉量：体重占比80% • 心脏状况：相当于40岁的年轻人 • 有氧能力：等同于健康的30岁男性 而这组数据的主人，就是一位名叫Richard Morgan的老爷子。 他不是天赋异禀的职业运动员，而是一位四届世界室内划船冠军的耄耋老人。 而最令人感到惊奇的是，当他开始接触并系统性地进行这项运动时，他已经73岁高龄。 这个案例影响力之大，以至于爱尔兰利默里克大学的研究团队，专门对他进行了深入的案例研究，试图解码这位“抗衰逆龄者”体内隐藏的秘密。 现在，我们就基于这份研究报告，看看在过去20年中，Morgan究竟做对了什么。 1、 他的训练引擎：智能的“70-20-10”强度模型和“练到力竭”力量原则 长达20年的运动生涯，是Morgan获得成功基石。 然而，他训练方法背后的“智慧”，却远比“坚持”二字更值得我们学习。 1.1、智能有氧训练：70-20-10强度配比模型 Morgan每周进行大约30公里的室内划船训练，平均每天的训练时长为40分钟。 但他并非每天都将自己逼至极限。...
她73岁开始锻炼，93岁时拥有40岁的身体。
衰老可能不是一个不可逆的线性过程，而是一个可以积极管理的系统。 而Richard Morgan的案例，就是这一观点最硬核的佐证。 我们先来看一组让人难以置信的数据： • 年龄：93岁 • 体脂率：15%（低于绝大部分中青年男性） • 肌肉量：体重占比80% • 心脏状况：相当于40岁的年轻人 • 有氧能力：等同于健康的30岁男性 而这组数据的主人，就是一位名叫Richard Morgan的老爷子。 他不是天赋异禀的职业运动员，而是一位四届世界室内划船冠军的耄耋老人。 而最令人感到惊奇的是，当他开始接触并系统性地进行这项运动时，他已经73岁高龄。 这个案例影响力之大，以至于爱尔兰利默里克大学的研究团队，专门对他进行了深入的案例研究，试图解码这位“抗衰逆龄者”体内隐藏的秘密。 现在，我们就基于这份研究报告，看看在过去20年中，Morgan究竟做对了什么。 1、 他的训练引擎：智能的“70-20-10”强度模型和“练到力竭”力量原则 长达20年的运动生涯，是Morgan获得成功基石。 然而，他训练方法背后的“智慧”，却远比“坚持”二字更值得我们学习。 1.1、智能有氧训练：70-20-10强度配比模型 Morgan每周进行大约30公里的室内划船训练，平均每天的训练时长为40分钟。 但他并非每天都将自己逼至极限。...