生物医学博士余国良先生，用了四年多的时间，精准记录了自己的抗衰老数据，并分享了他的相关经验。
实验结束后，他的生理年龄年轻了20岁。
余国良先生1983年在上海复旦大学获得生物化学学士学位。随后赴美深造，并于1990年在加州大学伯克利分校获得分子生物学博士学位，师从2009年诺贝尔生理学或医学奖得主伊丽莎白·布莱克本教授。
余国良先生坦言，在他的基因组测序中，显示他天生携带阿尔茨海默病相关的APOE4基因。当他拿到这个结果时，他明显有点沮丧。为什么这个基因能持续数百万年而不消失呢？
显然，从进化的角度看，这个基因也必然有一些益处，它的存在是合理的。 最新的研究发现表明，体内携带阿尔茨海默基因的人在长短期记忆方面表现良好，并且在工作中也有更强的专注力。
这是一个好消息，但他仍然有些挥之不去的担忧。于是，他启动了一项为期四年的抗衰老实验。 想知道哪些方法可以逆转基因缺陷，让身体“逆生长”。
他用自己的身体进行实验，并以科学理论指导实践。他本人拥有生物医学博士学位，肯定对生物医学领域当前关于抗衰老的理论进行了深入研究。这些理论应用于他本人是否有效？ 他想弄清楚。
他的测试设备非常简单：一台用于测量体重、体脂、肌肉含量和生理年龄的欧姆龙体重秤。
从2016年4月到2020年8月，四年的时间过去了。在这段时间里，各项身体指标都发生了显著变化。根据相同的测量工具和计算结果，余国良先生的生理年龄整整减少了20岁。
当然，这并不意味着他的实际生物年龄真的减少了20岁，或者他已经逆转了衰老过程。我们的身体会自然衰老，并没有真正的不朽。年轻20岁的概念仅仅是仪器计算得出的结果。
然而，通过这项持续四年多的实验，结果表明，我们完全可以通过适当的生活方式来延缓衰老，一些衰老的器官可以得到修复甚至再生。这也是当前再生医学前沿研究的方向。
余国良先生的实验有一个非常明确的目标，那就是尝试各种生活方式，并通过改变习惯将身体调整到最佳状态。
主要涵盖三个方面：饮食、运动和睡眠。 方法很简单。正如所有减肥计划中反复提到的，最重要的是坚持执行计划。
饮食：
他的饮食计划我们也都很熟悉：16+8间歇性禁食。
除了限时饮食，每天保持均衡饮食也非常重要。
当然，应该避免暴饮暴食。
事实上，坚持16+8的饮食模式并不难维持。
运动：
运动并非神奇。
他运动的目的是强化肌肉和骨骼。因此，力量训练非常重要，他会逐渐调整训练强度。
力量训练也应循序渐进。他所做的只是自重训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
也许大多数人在日常生活中不太注意力量训练，但肌肉是抵抗衰老的主要力量。
训练工具也很简单：一对哑铃，可以在家里的客厅完成。
睡眠：
最后一个是睡眠。
这款智能手表能够监测睡眠质量并不断进行相应的调整。
为什么睡眠如此重要？
每个人都应该有过这样的经历：晚上睡眠质量不佳，没有得到充分休息，第二天如果像往常一样跑步，就会感到全身疲惫。
这就是睡眠不足对身体造成的不利影响。