答案是：晚上10-11点入睡，每晚睡7-8小时，最有利健康！
我们生命中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的重要性不言而喻
每天晚上10点以后才上床睡觉的人属于晚睡者，而每天晚睡且睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，白天补觉并不能抵消这种风险。
研究发现，与晚上8点至10点之间上床睡觉的人相比，晚上10点以后才上床睡觉的人，肥胖（BMI）和腹部肥胖（腰围）的风险均增加20%。凌晨2点以后才入睡的人，肥胖风险增加35%，腹部肥胖风险增加38%。
此外，研究还证实，每晚睡眠不足5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即使是午睡也无法弥补一晚睡眠的损失。
晚上10点睡觉有什么好处？
1. 获得更多睡眠——预防癌症，避免炎症
每天睡眠不足的人会打哈欠、头晕、精神不振……事实上，除了这些“表面”危害，更可怕的是“隐形”危害。
睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白水平显著升高。研究人员推测，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子过度释放并导致器官损伤。
2. 第二天早点醒来——告别负面情绪
“情绪低落，这很可能与你不规律的作息有关。麻省理工学院和哈佛大学的研究人员于2021年发表在《美国医学会精神病学杂志》上的一项研究发现，只要你每天早睡早起一小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%。
换句话说，当你将整个睡眠周期提前1小时，可以显著降低患抑郁症的风险，减少不良情绪和负面情绪。
3. 早吃早餐——抗衰老，防疾病
研究发现，晚吃早餐的人会加速生物衰老。与早上6点吃早餐的人相比，早上10点吃第一顿饭的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加了25%。
不仅如此，早吃早餐1小时还可以降低糖尿病风险！2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项对超过10万人进行的研究发现，与早上8点前吃早餐的人相比，早上9点后吃早餐的人患2型糖尿病的风险高出59%。
