有档娱乐节目聊到地产大亨潘石屹竟然能平板支撑6分钟，对身体健康多么有益！ 一时间不少明星纷纷晒出自己的平板支撑分钟数，大有“凡尔赛”的架势。

平板支撑真的那么有用吗？ 不少人记录了自己坚持30天平板支撑后身体和心理上的变化，发现仅仅2分钟就能给身体和心理带来改变。

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每天做2分钟平板支撑
一个月后会有什么变化？

 

在社交媒体上，一位健身博主每天坚持做2分钟平板支撑，一个月后收获了意想不到的惊喜：

第1周：地狱模式 最初几天

每秒都是煎熬。 仅仅60秒后，腹部就会出现强烈的灼烧感，并且不得不与扭曲的姿势作斗争。

第2周：逐渐适应

进入第二周，颤抖感减轻，能够更稳定地保持姿势。学会了利用臀部发力，对腰部的压力明显减少，久坐后腰部酸痛也得到了缓解。

第3周： 形成习惯

开始享受这个过程，不再像第一周那样挣扎或感到疼痛。 2分钟不再是挑战，实际表现提升到了2.5~3.5分钟。背部状况和核心力量都有显著改善。

第4周：超越目标

博主创造了新的个人记录——4.5分钟，已经可以感觉到上腹部肌肉的存在。 他还注意到了一些意想不到的变化：腰部疼痛几乎消失了； 在平时的运动中，感觉更有力量了，核心也不会那么快就失效了。

坚持一个月平板支撑后，博主对身体反馈的结果非常满意：

核心力量显著增强、改善了身体姿态、缓解了腰背疼痛，还收获了强大的精神纪律。

也有其他网友分享了自己每天坚持2分钟平板支撑，一个月后身体出现的变化：

刚开始抖得他们怀疑人生，30秒都坚持不下来； 后来，他们掌握了主动收紧腹部的能力； 再后来，裤子变松了，搬箱子也更轻松了，攀岩时身体更稳了。

 

 

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平板支撑有什么好处？

 

■ 增强核心肌群

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀部肌肉。 通过平板支撑，能够增强肌肉力量，提高运动表现。

■ 提高基础代谢率

与其他腰腹部运动相比，平板支撑能够消耗更多卡路里。

■ 提高平衡能力

在做平板支撑之前，闭眼单脚站立可能只能坚持几秒。 这是因为腹部肌肉不够强壮，无法提供必要的平衡。 坚持一段时间平板支撑后，腹部和下背部肌肉力量增强，平衡能力也会相应提高。

■ 降低背部和脊柱受伤的风险

进行平板支撑锻炼可以增强和加强下背部和腹部肌肉的力量，减轻对下背部的压力，提高脊柱的稳定性。

■ 改善身体姿态

平板支撑可以显著提高保持站立姿势和稳定姿态的能力，确保骨骼和关节处于正确对齐状态，提高肌肉的整体效率。

 

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 如何正确做平板支撑？

 

如果你也想加入平板支撑的挑战，请先阅读以下指南，确保每一次努力都安全有效。

 

■ 标准平板支撑姿势

准备：面朝下躺在地面上，弯曲手肘，用手肘支撑身体。 你的肩膀和肘关节应与地面垂直。

发力：收紧腹部和臀部。利用核心力量抬起身体，脚趾着地，双脚与肩同宽。

 对齐：确保头部、肩膀、背部、臀部和双腿保持在一条直线上。想象你的身体是一个坚实的平板。

保持：眼睛看向地面，保持自然呼吸，避免憋气。 感受腹部、背部和臀部的持续发力。

■ 三个常见错误

❌ 臀部过高。

臀部过高会大大降低核心肌肉的训练效果，让训练变得更容易，但效果也会更差。

❌ 弓背塌腰。

这是最常见的错误。腰部下沉，将所有压力转移到腰椎。这不仅无效，还会对腰部造成伤害。

❌ 耸肩或仰头

这会导致颈部和肩部过度紧张，锻炼后可能会出现颈部疼痛。