如果你觉得自己每天都昏昏沉沉，对什么都提不起兴趣，不仅抵抗力下降，看起来还比同龄人显老。
那么，这里为你推荐3个最佳的抗衰老运动，让你看起来比同龄人至少年轻十岁。
1、慢跑
上海交通大学的一项研究发现，老年人坚持慢跑半年后，肾小球滤过率（GFR）平均增加了11.3%。
我个人比较喜欢慢跑，已经坚持了五年多，也是这项运动的长期受益者。
原因之一是，慢跑是最经济实惠的运动。 不需要找特定的场地，一双跑鞋就能随时随地开跑。
另一方面是，慢跑不像其他运动那样消耗体力，它更温和，可以想怎么跑就怎么跑，不用和跑团伙伴匹配速度，也不用管别人眼光，就只管自己舒舒服服地跑。
昨天看到一位粉丝留言说，她跑得很慢，配速在11分钟/公里左右。一路上走走停停，遇到好看的景色就拍拍照。跑累了就休息一会，压压腿。
她问我，这样的配速是不是太慢了？ 我的回答是，肯定没问题啊！
怎么舒服怎么来，怎么喜欢怎么来，只要自己开心快乐就好。何必在意跑了多少公里，配速多少呢？
如果能长期坚持下来，不仅身体会变好，每天心情也会很好。
注意！ 慢跑不是苦行僧，而是最舒服惬意地享受生活，欣赏美景。
美国运动医学会的指南建议，成年人每周进行150分钟的中等强度慢跑（如每天慢跑30分钟），即可获得显著的健康益处。
从2017年开始，我从快走转变为慢跑，最大的变化就是这几年没有感冒过，也许是抵抗力变好了。
2、下蹲
深蹲作为一项复合型的力量训练，能激活臀部和腿部等大肌群，提高基础代谢率，改善下肢的稳定性。 对延缓肌肉流失有确切的效果。
如果你上下楼梯，总是气喘吁吁，感觉力不从心，那就是你的腿部肌肉不够强健了。这是身体在给你预警，你需要加大力量训练了。
建议每天做100个深蹲，分2-3组完成。坚持一个月，你会惊喜地发现，腿部更有劲了，爬楼不喘了，跑步也不像以前那么吃力了。
而且深蹲锻炼的是大腿肌肉和臀大肌，包括股四头肌和股二头肌。它是力量训练之王，不用去健身房，在家就能做，简单又高效。
有位粉丝给我留言，他说自己久坐不动，长期熬夜。 一动就喘气，腿没劲，睡眠质量差，白天精神萎靡。
现在每天平板支撑2分钟，深蹲100个，原地慢跑20分钟。 不知道这样对身体有没有好处？ 答案是，当然有！
只要你动起来，就能轻松跑赢90%的人。动起来不难，难的是养成习惯，并长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网。
3、快走
中国疾病预防控制中心研究证实，每天健步走8000步（约30-40分钟），可显著改善血压、内脏脂肪指标，对关节冲击也较小。
一位72岁的老粉丝大哥说，他坚持运动已经27年了。体重从最初运动时的192斤，降到120斤。已经连续16年没感冒。每年体检各项指标都正常，血管比很多年轻人的还要干净。
有时候，真得很难想象，一个看似简单的活动，长期坚持下来，竟然能远远超出我们的预期。
最后， 这三类运动虽然能帮助我们抵抗衰老，保持一个好身体，但最难的是坚持，长期坚持下来的人更是少之又少。
另外，无论是什么运动，都要时刻把安全放在第一位。不用纠结速度快慢，运动量大小。怎么舒服怎么来。