1、上午 6:00 - 8:00
经过一夜的休息，糖原代谢减缓。此时，空腹进行慢跑或跳绳等有氧运动，可以快速激活新陈代谢，进入燃脂模式。它还可以促进肠道蠕动，帮助我们排出体内堆积的废物毒素，让身体变得更轻盈、更敏捷。
2、下午 15:00 - 17:00
我们的肌肉力量、柔韧性和耐力都处于巅峰状态。体温高，关节灵活，运动受伤风险低。 做一些力量训练，如使用哑铃或杠铃、引体向上和俯卧撑。这有助于塑造好身材，增加基础代谢，持续燃烧脂肪。
3、晚上 19:00 - 21:00
有氧和无氧运动均可。它们有助于放松身心，降低皮质醇水平，缓解一天的疲劳，并改善睡眠质量。 虽然新陈代谢率可能不如早晨或下午快，但持续运动仍能促进血液循环，燃烧脂肪，让您更接近理想体态。
4、晚上 21:00 以后
这是褪黑素分泌的最佳时间。您的身体正在为睡眠做准备。不要进行剧烈运动；否则，您的大脑会变得兴奋，睡眠质量会急剧下降。
