每个人都经历过时间的流逝、衰老的侵袭，尤其是在40岁之后，你会发现体重开始明显上升，肌肉流失，四肢变得僵硬，不再灵活，记忆力和体力都会大不如前。
如何才能逆转衰老过程，保持年轻？
哈佛大学研究证实，通过这些运动，你可以实现逆龄生长，抵御衰老速度，保持20岁的年轻活力。
01. 游泳
游泳可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，同时还能减轻关节压力，改善肥胖问题。数据显示，经常游泳的人，心血管系统健康指标明显优于普通人，降低心血管疾病的发生率，同时也能保持相对年轻的身体机能。
游泳时，水的浮力会减轻身体的重量，大大降低了运动时关节的压力，适合肥胖人群和中老年人运动。保持每周2-3次游泳锻炼，每次30分钟以上效果更佳。
02、慢跑
慢跑可以强化骨骼，降低骨质疏松的风险，让我们在岁月的洗礼下依然能保持稳健的姿态。
每周进行二到四次跑步，可以提高新陈代谢，减少肥胖，让身体的各个器官保持良好的工作状态，皮肤也会变得更好。
研究表明，坚持跑步的人，可以驱散负面情绪，保持乐观积极的心态，皮肤弹性与光泽度更好，看起来比实际年龄年轻很多。
03. 球拍类运动
羽毛球、乒乓球等球拍类运动，不仅考验我们的反应速度和身体协调性，还能降低我们随着年龄增长而跌倒受伤的风险。
经常参加球拍类运动（每周2次或以上）的人，大脑反应速度明显优于普通人，有效延缓大脑衰老进程，降低阿尔茨海默病的风险。
04、阻力训练：
随着年龄的增长，我们会面临肌肉流失的问题，适当的力量训练可以增加肌肉量，预防肌肉流失问题，可以有效提高基础代谢率，让身体在休息时也能燃烧更多卡路里，从而改善肥胖。此外，肌肉的增加还能塑造紧致的身体线条，让我们的身体更挺拔、更年轻。
如何安排力量训练？深蹲、俯卧撑、弓箭步蹲、山羊挺身等动作，循序渐进地提高训练强度。
05. 瑜伽
瑜伽是一种低冲击性的运动，各种体式不仅能拉伸肌肉和韧带，增强身体的柔韧性，还能调节内分泌系统，平衡体内激素水平。
睡前进行一组瑜伽训练，可以促进血液循环，有效放松身体肌肉群，缓解压力，消除焦虑，提高睡眠质量，让你第二天保持饱满的精神状态。
以上5种运动，你可以选择2-3种运动，长期坚持下去，会感到身体逐渐变得健康年轻。