“为什么精英都是时间管理者”：大佬们都爱运动，因为他们发现运动能为他们创造更多时间，希望你也能尽快知道！
“为什么精英都是时间管理者”这本书中一组研究数据，引起了我的兴趣，我开始了解运动的另外一个巨大好处！
中国台湾卫生研究院，对41万人进行长达八年的追踪调查，结果显示，每天运动15分钟的人，比起不运动的人，死亡率降低了14%，平均寿命延长了1002天，也就是可以多活三年左右。
按这个算法，8年里每天运动15分钟，总共运动时间大概是30天，可以延长我们1002天的寿命，投资回报率达到了33倍！也就是说每运动15分钟，就能多活8个小时（15分钟x33=495分钟，495÷60=8.25小时），这真的是一个很划算的投资！
这就是运动可以延长我们生命的科学依据，从而为我们创造更多的时间。作者在书的最后总结道：运动量越大，创造的时间就越多。
如果每运动15分钟，可以给我的生命增加8个小时，那么每运动25分钟，我的生命就可以增加13个小时。按照这个算法，不免有误导的成分，因为我们需要适度运动！适度运动的必要性如下。
01 过度运动，并不能创造更多时间。
当你只能跑3公里，却坚持跑4公里，运动后的结果，整个人开始犯困，没力气，什么也不想做。
这是因为过度运动后血糖过低，导致犯困，此时身体的恢复会处于优先位置，没有多余的能量输送给大脑，导致一坐下很快就能睡着，其实就是身体太累了。
每个人的身体条件不同，能够承受的运动负荷也不同。为了找到适合自己的，能恢复专注力的运动量，你要去实验，实验各种运动形式、运动时长，然后找到最适合的方式。
过度运动会使我们的身体疲惫不堪，需要更多的恢复时间，并不能为我们创造更多的时间，所以请记住：适度运动！
02 适度运动，让大脑更聪明。
适度运动能使人精神焕发，专注力和工作欲望都会更强，科学研究发现，运动对大脑的好处主要体现在“补脑”，运动能促进BDNF（脑源性神经营养因子）的分泌。
BDNF是大脑的营养素，本质上是一种神经营养因子，是诱导大脑神经元存活、发育和功能的蛋白质。
BDNF的分泌与学习记忆密切相关，人们在跑步机上跑35分钟后进行测试，发现人的认知能力、学习能力都有所提高。
科学家对爱运动的人和不运动的人进行了实验，测试了长期记忆力、推理能力、专注力、解决问题能力等，发现爱运动的人比不运动的人表现更好。
03 适度运动，带来更好的睡眠质量。
那些每周锻炼150分钟的人，睡眠质量提高了65%，白天嗜睡减少了65%，白天疲劳和注意力问题减少了45%。
以上数据也是科学家通过研究测试发现的，所以规律运动能让夜晚睡得更深，白天专注力更好。