世界首富贝佐斯投资了抗衰老公司Altos；硅谷科技大亨布莱恩·约翰逊雇佣了30多人的专业团队，每年花费200万美元“重返年轻”；哈佛医学院教授大卫·辛克莱尔利用研究验证流行的抗衰老成分。
许多商业名人和明星也愿意在保养上投入巨资。
在全球名人的抗衰老清单中，有一些共同点。例如，他们都科学地补充了重要的抗衰老营养素。通过研究他们的抗衰老清单，我们找出了出现频率最高的5种必需补充剂。这些也可能成为你自己的青春秘密。
01、辅酶Q10
提到辅酶Q10，很多人会立刻想到它在保护心脏或心血管健康方面的作用，因此往往认为只有老年人才需要补充辅酶Q10。
事实上，辅酶Q10存在于人体所有器官和组织中，是细胞线粒体中的“能量催化剂”。简而言之，辅酶Q10是细胞能量生产不可或缺的物质，使其成为抗衰老的重要基础补充剂。
研究[1]表明，人体辅酶Q10的峰值水平出现在20岁。此后，它会持续下降。到50岁时，体内辅酶Q10的含量比20岁时减少了20%，到70岁时将减少约57%。
辅酶Q10的核心价值主要体现在三个方面：
●能量催化剂：
线粒体被称为细胞的能量工厂。辅酶Q10的重要作用是参与线粒体呼吸链中的细胞能量生产。
因此，辅酶Q10在“高能耗”器官和组织中含量特别丰富，如心脏、肝脏、肾脏和肌肉。 这就是为什么辅酶Q10对运动有非常明显的增强作用，因为它可以显著提高身体表现，加速运动后疲劳的恢复，并减少肌肉酸痛。
● 抗氧化卫士：
众所周知，氧化应激损伤是衰老的主要原因之一。 辅酶Q10是存在于细胞中的脂溶性抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤，是维持健康必不可少的物质。
辅酶Q10的抗氧化作用在心血管健康和认知功能方面尤为突出[2]。
因此，美国心脏病学会建议，65岁以上的人，无论是否有心脏病，都应每天服用辅酶Q10。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》也指出，每日补充100mg或以上的辅酶Q10可以显著改善氧化应激损伤。
● 免疫调节剂：
免疫健康与人体衰老密切相关。
年轻人容易感染病毒，熬夜会加速衰老，这些现象都与身体免疫功能下降有关。
研究[3]发现，连续3个月每天补充200mg辅酶Q10，可以提高重要免疫细胞NK细胞的活性。
此外，免疫系统也需要充足的能量才能正常运作。当面对各种外部病毒感染时，免疫反应会消耗大量的辅酶Q10。
因此，补充辅酶Q10有助于缩短感染期，加速身体恢复。
名人代表：
特斯拉首席执行官埃隆·马斯克、硅谷科技大亨布莱恩·约翰逊、硅谷投资者戴夫·阿斯普雷、科学家卡尔·福尔克斯、超模吉赛尔·邦辰
补充建议 ：
日常保健：每天100毫克 高风险人群抗衰老保健：每天200毫克 建议随餐服用。
02、 Omega-3脂肪酸
Omega-3是一组多不饱和脂肪酸，其三个关键成分是EPA、DHA和DPA。 Omega-3的核心抗衰老作用是抗炎，对心血管健康、大脑健康、关节健康等方面有积极作用。
●抗炎领域的领导者：
慢性炎症被认为是衰老和慢性疾病的根本原因。因此，抗炎饮食近年来成为一种非常流行的抗衰老饮食方法。
Omega-3有助于减少全身慢性炎症，改善血管弹性，降低心脏病风险。它是广受认可的抗衰老基础补充剂。
● 心血管健康支持：
《Omega-3脂肪酸与心血管疾病——美国心脏协会新建议[4]》一文指出，在冠心病患者的随机临床试验中，Omega-3脂肪酸补充剂显著减少了心血管事件，并能延缓动脉粥样硬化的进展。
世界卫生组织以及中国、日本、美国、加拿大、英国和澳大利亚都提出了关于补充欧米伽-3脂肪酸的膳食建议。
在欧米伽-3的关键成分中，以前人们主要关注EPA和DHA。然而，最近的研究发现[5]，DPA的抗动脉粥样硬化作用是EPA的10倍。
名人代表：
世界首富杰夫·贝佐斯、硅谷科技巨头布莱恩·约翰逊、医学博士卡拉·菲茨杰拉德以及NBA传奇人物勒布朗·詹姆斯
补充建议 ：
每周食用2-3份深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等），或服用欧米伽-3补充剂（每天1-3克），如鱼油或海豹油。 建议随餐服用。
需要注意的是，高浓度欧米伽-3补充剂并非最佳选择。高浓度提取过程会改变脂肪酸的特性，与天然比例的脂肪酸相比，人体对其的吸收利用率较低。
03、维生素D
维生素D最被广泛认可的功能是促进钙吸收和维持骨骼健康。
因此，儿童、孕妇、老年人等被认为是需要重点补充的群体。 事实上，维生素D不仅是“钙吸收小助手”，更是调节免疫和内分泌系统的“全能型选手”。
与许多其他维生素不同，人类从食物中获得的维生素D含量非常有限。
人体主要通过皮肤暴露在阳光下的紫外线来生成维生素D。然而，如果长时间呆在室内、缺乏户外活动或严格使用防晒霜，都会影响维生素D的合成。
长期缺乏维生素D可能导致：骨质疏松、免疫力下降、焦虑、睡眠障碍等。
维生素D在增强细胞免疫功能和调节生理过程中起着重要作用，并能降低上呼吸道感染的风险。
研究表明[6]，维生素D缺乏症可使COVID-19感染风险增加77%，这种趋势在女性中更为明显。
感染概率如下：缺乏维生素D的女性 > 缺乏维生素D的男性 > 没有维生素D缺乏症的人。
此外，维生素D可能与褪黑素有关。维生素D缺乏也与睡眠障碍和睡眠质量差有关。
名人代表：
硅谷科技巨头布莱恩·约翰逊、YouTube知名健康博主乔·罗根、科学家莱因霍尔德·维斯
补充建议 ：
维生素D补充剂有D2和D3两种形式。维生素D3的生物利用度更高，是维生素D缺乏症的首选补充剂。
膳食补充剂建议每日摄入400-800国际单位。更高剂量应先咨询医生或营养师。
建议随餐服用。 适度晒太阳效果更佳。
04、 NAD+补充剂
NAD+是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸的全称，是人体内的第一辅酶。
人体内众多的生化反应都需要NAD+的参与。
如果没有NAD+，一个人将在30秒内死亡。
大量的科学研究发现，NAD+在细胞能量代谢、线粒体能量供应、DNA损伤修复、长寿蛋白激活以及衰老调控中起着不可替代的作用，并且是决定人类衰老的关键因素[7]。
NAD+的发现可以追溯到1904年。然而，由于NAD+无法直接补充，相关抗衰老补充剂的重大进展直到后来才实现。 例如，其还原形式NADH和其前体物质NMN等。
随着这些补充剂研究的突破，NAD+补充剂已成为主导力量，吸引了科学界和大众的关注。
不仅众多研究发表在国际顶级期刊上，它们也已成为备受追捧的抗衰老补充剂。
由于NAD+在细胞抗衰老过程中扮演着不可或缺的角色，它表现出广泛的抗衰老作用，例如抗疲劳、增强能量、改善睡眠、增强免疫力、延缓卵巢衰老、调节血糖、对心血管和神经健康有积极影响、改善皮肤状况、调节内分泌和骨骼健康、保护人体器官健康以及对抗肿瘤等。
名人代表：
哈佛医学院教授大卫·辛克莱、亚洲首富李嘉诚、硅谷科技巨头布莱恩·约翰逊、谷歌技术总监雷·库兹韦尔、美国女演员詹妮弗·安妮斯顿、独立音乐人格雷厄姆以及美国职业橄榄球运动员奥斯汀·松坂
补充建议 ：
NMN和NADH都是极佳的NAD+补充剂，但其代谢途径有所不同。
NMN是NAD+前体，需要在人体内转化为NAD+。
NADH是NAD+的还原形式，可以直接转化。因此，两者的用量也不同。
NMN推荐剂量为200-600毫克/天。
NADH推荐剂量为10-30毫克/天。
可以空腹服用，也可以随餐服用。 结合运动或间歇性禁食会有更好的效果。
05、 麦角硫因
近年来，在抗衰老领域，麦角硫因补充剂的销量迅速增长，同时，相关抗衰老研究也不断取得新成果。
麦角硫因是一种稀有的天然含硫氨基酸，具有强大的抗衰老和抗氧化特性。
由于这一特性，麦角硫因最初受到顶级护肤品的青睐，成为保护皮肤免受紫外线损伤以及美白和减少色素沉着的明星成分。
在膳食补充剂领域，麦角硫因的抗衰老作用也不断被发现。
著名的生物化学家、加州大学伯克利分校生物化学和分子生物学荣誉教授Bruce Ames将麦角硫因归类为“长寿维生素”，认为麦角硫因是对维持长期健康和预防慢性疾病至关重要的营养素。
2025年最新研究[8]显示，在动物实验中，麦角硫因不仅延长了20%的寿命，还改善了老年动物的健康寿命。
它们不仅活得更久，而且保持了更健康的状态。 此外，麦角硫因可以显著提高肌肉中的NAD+水平，为其抗衰老作用提供了进一步的证据。
麦角硫因的天然来源是微生物（如非酵母真菌、放线菌、蓝藻等）。人体无法自行合成麦角硫因，只能通过食物摄入获得。
一般来说，蘑菇中含有相对丰富的麦角硫因。 然而，一项关于蘑菇生物活性成分含量的比较研究[9]表明，除了草菇每公斤（干重）达到537.3毫克外，许多常见蘑菇的麦角硫因含量并不高。
由于蘑菇中嘌呤含量较高，单纯依靠饮食补充可能会导致嘌呤水平过高。 因此，麦角硫因补充剂成为首选。
名人代表：
硅谷科技大亨布莱恩·约翰逊、著名生物化学家布鲁斯·艾姆斯、抗衰老专家巴里·哈利维尔
补充建议 ：
日常保健：25-50毫克/天。 建议随餐服用。
衰老检测成为新方法 除了科学选择抗衰老补充剂，目前也有相对成熟的方法来验证抗衰老效果，例如NAD+浓度测试和利用表观遗传时钟进行的生物年龄检测。 硅谷科技大亨布莱恩·约翰逊斥巨资聘请了一支抗衰老团队，他们采用了表观遗传时钟检测技术。7个月后，他的生物年龄减少了5.1岁。
文章摘自《Life knows the right time.》
[1] Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. DOI:10.1007/BF02535072
[2] Coenzyme Q10Supplementation for the Reduction of Oxidative Stress: Clinical Implications in the Treatment of Chronic Diseases. doi:10.3390/ijms21217870
[3]Markers of innate immune activity in patients with type 1 and type 2 diabetes mellitus and the effect of the anti-oxidant coenzyme Q10 on inflammatory activity. DOI:10.1111/cei.12316
[4] Penny M. Kris-Etherton, William S. Harris, Lawrence J. Appel. Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease: New Recommendations From the American Heart Association.
[5] Docosapentaenoic acid (22:5, n-3), an elongation metabolite of eicosapentaenoic acid (20:5, n-3), is a potent stimulator of endothelial cell migration on pretreatment in vitro. DOI:10.1016/s0952-3278(96)90045-9
[6] Association of Vitamin D Status and Other Clinical Characteristics With COVID-19 Test Results. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2020.19722
[7] The Secret Life of NAD+: An Old Metabolite Controlling New Metabolic Signaling Pathways. doi: 10.1210/er.2009-0026
[8] Ergothioneine improves healthspan of aged animals by enhancing cGPDH activity through CSE-dependent persulfidation. DOI: 10.1016/j.cmet.2024.12.008
[9] Yu-Chang Lo, Shin-Yi Lin, et al. Comparative Study of Contents of Several Bioactive Components in Fruiting Bodies and Mycelia of Culinary-Medicinal Mushrooms. International Journal of Medicinal Mushrooms, 14(4): 357–363 (2012)