想要瘦下来，必须要减脂，降低体脂率是成功减肥的关键！ 1、早餐多吃高蛋白食物 有助于提升身体的运转，唤醒身体机能开启运转，加快肠道的蠕动能力，促进身体的新陈代谢，高蛋白是身体主要能量来源之一，有助于肌肉的增长，有助于提升身体的食物热效应，加快新陈代谢，促进身体燃脂，降低体脂率。 2、一天八小时内吃完三餐吃三顿正常的饭菜，清淡饮食为主，白天的身体代谢旺盛，这有助于身体的状态更好地运转，加快身体的消化吸收，促进身体的新陈代谢，其余的16小时不吃任何东西，多喝水，让身体保持饥饿，体脂率下降更快。 3、多喝水或者绿茶 促进肠道蠕动能力，加快身体排便，滋润肠道，减轻肠胃的负担；促进血液循环，加速血液的携氧能力，促进新陈代谢；提高饱腹感，降低食欲，减轻肠胃的负担，控制热量摄入等等，让身体燃脂更快。如果你不想一直喝水，可以喝绿茶，绿茶中含有茶多酚可以帮助身体提高新陈代谢。 4、提升身体的运动量是减脂的关键 身体的运动量提升，不断地消耗身体的热量，加快身体燃脂减脂的速度，所以，提升运动量是减脂的关键，高强度燃脂运动能够消耗更多的热量，比如开合跳、跳绳、高抬腿等运动，有助于提升身体的运转。多利用时间动起来身体，比如出门选择走楼梯，在家做几组高强度运动，不会占用你很多时间，但是减肥效果非常好。 5、坚持力量训练 力量训练能够让你控制体脂率的上涨，肌肉含量多的人，燃脂的效率更快，自重训练可以做深蹲、俯卧撑、平板支撑、弓步蹲等，器械训练可以做负重深蹲、硬拉、卧推等等。提高肌肉含量，让你保持旺盛的代谢状态，促进燃脂。 6、晚上10点左右入睡，保持旺盛的代谢 首先，减肥的速度快，保持身体旺盛的代谢也是关键，只有代谢提升上来，燃脂的速度加快，体脂率才能够下降更快，所以保持早睡是身体保持旺盛代谢的主要方式之一，充足的睡眠时间能够让身体更快地恢复，保持旺盛的代谢状态，让身体减肥更快。
