过了30、40岁以后，很多人都会感觉到衰老进度条在加速，无论是身体体能，还是大脑反应，又或者是颜值水平，都不如从前，有的人甚至出现断崖式衰老症状，短短几个月就出现很多皱纹，颜值水平变得沧桑。
那么，30岁后，我们如何对抗衰老，保持冻龄状态呢？ 坚持做好这4件事，帮你甩掉“老态”外衣：
第一件事，注意防晒
防晒是很多人都会忽略的一件事。 所谓一白遮百丑，肤色对于一个人的年纪颜值有着很重要的作用。
每天对着电脑办公，尤其要注意防晒，没出门，怎么会变黑呢？ 原来长时间对着电脑，这种电子辐射也会让肌肤变黑的。
因此，想要显白、显年轻，那么防晒这一步是必须要重视的。
第二件事，控制体脂率，别让自己发胖
一白遮百丑后半句就是：一胖毁所有。 一个身材臃肿的人，看起来会比较油腻，气质形象大打折扣，也会显得比较显老。
我们可以发现，很多人毕业几年进入社会后，很多男生啤酒肚、大腹便便，像中年大叔。 女生婚后放弃管理，胖成大妈。
想要抗衰老，那么身材管理还是很有必要的。 过度肥胖不但让你身材走形，还会诱发各种肥胖问题，不利于寿命的延长。
第三件事，减少久坐，适度锻炼
久坐不动后，你发现自己的臀部逐渐下垂，肌肉流失，身材开始走形了吗？ 随着年纪的增长，身体会逐渐进入衰老状态，而运动可以激活身体肌群，尤其是规律的力量训练，可以减缓肌肉的退化，让你保持紧致比例。
比如，每周安排2次慢跑训练，每次坚持3-5公里，可以提升活动代谢，同时可以释放压力，保持更好的心态，从而显得更有活力。
或者，每2天安排一组力量训练，比如俯卧撑、深蹲。
第四件事，30岁以后的人，戒掉熬夜的习惯
30岁以后，我们的身体机能恢复速度不如从前，而熬夜会加速身体的衰老进程。 相比于年轻的时候，熬夜一晚需要几天才能恢复精力跟体能，否则你会觉得昏昏沉沉、身材走形、工作效率低下。
为了让肌肤保持更好的状态，一定要在11点前睡觉，每天睡足8-9小时美容觉，保持规律作息，这样可以减缓皱纹的出现，白天大脑也会更加活跃，工作效率也会更高。
