为了获得优质睡眠，请注意睡前2小时；为了充分利用时间，请重视睡前15分钟。
《为什么精英都是时间控》一书的作者花泽博士建议上班族在睡前两小时做一些放松的事情，这样会有一个好的睡眠。
白天，我们的工作和学习由交感神经主导，也被称为“白昼神经”；夜晚，副交感神经主导我们的休息和睡眠，这两种神经的切换需要一个“冷却”时间，也就是睡前2小时。
这段时间我们应该做一些放松的事情，比如听音乐、闻香薰、聊天、撸宠物、做轻微运动、洗澡、阅读等。
这些超级放松的事情可以让我们“白昼神经”顺利“冷却”，丝滑切换到“夜晚神经”主导的睡眠。
睡前两小时最不该做的事情就是吃东西！
我们睡眠的意义在于消除身体和大脑的疲劳，如果睡前吃东西会严重影响我们的睡眠质量，那睡眠还有什么意义？！
所以，睡前2小时注意不要吃东西，多做一些放松的事情，会大大提高我们晚上的睡眠质量！
你听说过“睡前15分钟记忆法”吗？
这是每天另一个黄金时间！我们都知道，早起后2-3小时是我们大脑一天中的黄金时间。
花泽博士说：睡前15分钟的记忆是当天最强的记忆。这段时间对于记忆学习非常高效，甚至可以抵得上白天1小时的效果。
因为我们在睡前15分钟记住的东西受其他信息干扰较少，更容易在大脑中固定下来。
此外，除了学习，我们还可以在睡前15分钟把白天发生的有趣事情写进日记或发布到网上。在这个时候把有趣的事情输入大脑，很容易形成深刻的记忆。
正如日本一句谚语所说：“睡前想什么，你就会成为什么。”从心理学角度看，这句话是一种心理暗示，睡前思考的事情很容易进入我们的潜意识。
如果你经常这样做，你就是在给你的大脑“快乐的记忆”，这是增加个人幸福感的生活窍门。
