你有没有听说过运动是创造时间的最佳方式？
《精英们为什么能进行时间管理》一书中的一组研究数据引起了我的兴趣，我开始了解运动的另一个巨大益处！
台湾健康研究院对41万人进行了为期八年的跟踪调查，结果显示，每天运动15分钟的人比不运动的人死亡率降低了14%，平均寿命延长了1002天，也就是说，他们可以多活大约三年。
这是运动可以延长我们生命的科学依据，从而为我们创造更多的时间。作者总结说，你运动得越多，你创造的时间就越多。
如果每运动15分钟能为我的生命增加8小时，那么每运动25分钟能为我的生命增加13小时。按照这种算法，这不可避免地会产生误导，因为我们需要适度运动！适度运动的必要性如下。
01 过度运动并不能创造更多时间。
当你只能跑3公里，却坚持跑4公里时，运动结束后，整个人开始感到困倦，没有力气，什么也不想做。
这是由于过度运动后血糖过低，导致困倦，此时身体的恢复将处于优先位置，没有多余的能量发送到大脑，以至于一坐下很快就能睡着，实际上，身体太累了。
每个人的身体状况不同，他们能承受的运动负荷也不同。为了找到适合你恢复注意力的运动量，你必须进行尝试，尝试各种形式的运动、运动时长，然后找到最适合的方式。
过度运动会使我们的身体疲劳，需要更多的恢复时间，并不会为我们创造更多的时间，所以请记住：适度运动！
02 适度运动让大脑更聪明。
适度运动能让人感觉神清气爽，注意力和工作欲望都会更强，科学研究发现，运动对大脑的益处主要体现在“大脑”方面，运动可以促进BDNF（脑源性神经营养因子）的分泌。
BDNF是大脑所需的营养，我们所说的“补脑”本质上就是为大脑补充神经营养因子。大脑活动依赖于神经元之间的信号传递，BDNF是一种诱导大脑神经元存活、发育和功能的蛋白质。
对爱运动的人和不运动的人进行长期记忆、推理能力、注意集中、解决问题等技能的科学实验发现，爱运动的人表现优于不运动的人。
03 适度运动带来更好的睡眠质量。
每周运动150分钟的人睡眠质量提高了65%，白天困倦感减少了65%，白天疲劳和注意力不集中的问题减少了45%。
以上数据也是科学家通过研究测试发现的，所以规律运动可以使夜间睡眠更深，白天注意力更集中。
总结
一个人若要精力充沛，投入到事业或工作中，如果能养成运动的习惯，他的收获将是巨大的。
最佳运动时间是什么时候？
作者建议，晨练对我们更好，但对于忙碌的上班族来说，早上的时间太宝贵了，如果能利用它来为自己充电或更好地工作。
所以下班后运动是个不错的选择，但请注意：睡前3小时完成运动！