01、蓝莓
含有花青素，是天然抗氧化剂，可中和自由基并保护皮肤免受伤害，同时改善记忆力。 可与希腊酸奶搭配，或加入燕麦片中，以增强营养吸收。
02、西兰花
含有萝卜硫素。 它激活皮肤保护基因的能力比防晒霜更强，有助于减少炎症。与巴西坚果和鸡肉一起食用，可增强萝卜硫素的功效。 蒸或煮更好。
03、核桃
每天吃3个核桃可以提供充足的Omega-3脂肪酸，有益健康，还可以保持皮肤湿润和弹性。 与绿叶蔬菜沙拉一起食用，或作为水果的补充，健康的脂肪有助于吸收蔬菜和水果中的维生素。
04、三文鱼 - 海洋护肤专家
富含Omega-3，具有抗炎特性。可与辣椒和西兰花一起烹饪。维生素C有助于保护Omega-3免受氧化。
05、黑巧克力
可可含量超过70%的黑巧克力含有黄烷醇，可以保护皮肤免受阳光伤害，改善皮肤质地，并提升情绪。 可与草莓或覆盆子一起食用，以达到双重抗氧化效果。 选择可可含量高、糖分低的巧克力。
06、绿茶-细胞清道夫
茶多酚专门针对糖化产物。通过冷泡，可以保留更多活性成分。 加入少许柠檬汁，吸收率翻倍，让您享受清爽的口感。
07、番茄 - 防晒罩
煮熟的番茄富含番茄红素，提供双重抗氧化功效。可与鳄梨和橄榄油一起食用，显著提高番茄红素的吸收率。
08、鳄梨（优质脂肪宝库）
单不饱和脂肪酸可以重建皮肤屏障，保护细胞线粒体功能，从内而外对抗衰老。 可与鸡蛋搭配制作吐司，或拌入沙拉中，以获得年轻的肌肤质感。
09、藜麦（完整营养谷物）
它含有完整的蛋白质，富含纤维、镁和锰。它可以提供持续的能量，并可作为沙拉的基础食材，或与蔬菜和豆类结合制作营养餐：作为精制白米和白面的替代品。
10、羽衣甘蓝 - (绿叶蔬菜之王)
营养密度非常高，富含维生素K、A、C，以及抗氧化剂槲皮素和山奈酚，能有效中和自由基。 与鳄梨或橄榄油搭配制作沙拉，吸收效果更好。 也可与香蕉和酸奶混合制成奶昔，口感更佳。
