58岁看起来真的可以像38岁！
哈佛大学大卫·辛克莱尔博士提出的四个抗衰老秘诀，普通人都可以轻松做到。
01、最简单，也是最根本的方法——间歇性禁食。
简单来说，就是把进食的时间控制在八小时之内，剩余时间不吃东西，让身体有一个“休息窗口期”。
厦门大学的林圣彩教授曾在《自然》杂志发表过一项研究，也表明适当饥饿，能够激活体内的保护酶，也就是我们熟知的“长寿蛋白”。它能让我们的细胞变得更强壮，从而更好地抵抗外部侵害，还能帮我们修复身体的一些小毛病，从而延缓衰老进程。
02、运动必不可少！尤其是中老年人
简单来说，就是把进食的时间控制在八小时之内，剩余时间不吃东西，让身体有一个“休息窗口期”。
研究发现，每周跑步6到8公里，就可以让死亡率降低30%。 如果一个人整天都完全不动，身体就会“偷懒”，不去积极对抗衰老和疾病。
其实运动也很简单，比如每天快走30分钟，或者做一些简单的拉伸运动，也都是非常有效的。
03、 这一点，大多数人都不知道，但它却非常有效！ 仅仅是偶尔让身体经受一点点寒冷，就会有惊人的效果。
大卫·辛克莱尔博士的研究发现，走出舒适区，让身体经受某些刺激，可以激活长寿基因。
比如，洗冷水澡，或者用冷水洗脸，都可以让身体“紧张”起来，激活那些对抗衰老的基因。
04、摄入充足的蛋白质，这一点非常重要！
哈佛大学的一项研究发现，确保体内氨基酸的种类齐全且比例恰当，对于延缓衰老至关重要。
简单来说，就是要从各种食物中获取蛋白质。
例如，早餐可以吃一些鸡蛋和牛奶，午餐可以吃鸡胸肉或鱼肉，晚餐可以吃豆腐或坚果。
如果觉得太麻烦，也可以尝试蛋白粉，但最好选择成分更天然的。 总之，我们需要给身体提供全面的营养，让长寿基因更好地发挥作用。
关于蛋白质，你也可以参看这篇文章中的描述（见以下链接）
如果这些抗衰老方法能够持之以恒，身体一定会发生改变。
