关注认知健康本应是不假思索的事情。根据3月份发布的一项调查，87%的美国人担心随着年龄增长，与年龄相关的记忆力下降和大脑功能衰退，但只有32%的人认为他们可以采取行动来控制这种趋势。
“我们所有人都希望尽可能长时间地保持认知完好，”马里兰大学医疗中心的神经学家和中风专家Seemant Chaturvedi博士说。他补充说，好消息是“确实存在可以改变的风险因素。”改变我们的生活方式习惯可以大有帮助：
例如，过量饮酒会损害大脑中负责记忆、决策、冲动控制和注意力等重要功能的部位。吸烟同样危险。它会导致认知能力下降和痴呆，同时增加中风的风险。
Chaturvedi说，优先选择健康的行为，例如锻炼和均衡饮食，可以增加我们在七八十岁时仍能回忆起重要记忆、驾驶汽车和参与各种活动的可能性。而且，开始采取这些措施永远不嫌“太年轻”。他说：“即使你二十多岁，你现在所做的一切都将有助于你在以后的生活中保持大脑健康。”
考虑到这一点，我们咨询了四位神经学家，了解我们每天应该如何做才能拥有更好的大脑健康。
管理你的慢性疾病
如果你有高血压、高胆固醇或糖尿病，确保它们得到控制至关重要。Chaturvedi说，每种疾病都会“损害大脑中的血管，增加中风和痴呆的风险”，同时降低认知功能。例如，在一项研究中，40多岁到60岁出头患有高血压的人，其70多岁、80多岁和90多岁时的认知能力下降幅度比血压正常的人多出6.5%。这就是为什么定期检查你的各项指标，并与医生合作制定治疗方案很重要。
锻炼30分钟
如果你每周锻炼几天，你的整个身体都会受益——这也包括你的大脑。研究表明，锻炼可以改善认知过程和记忆力，同时增加大脑皮层的厚度，大脑皮层负责语言、思维和情感等任务。Chaturvedi说：“我们对定期锻炼对大脑健康的好处了解得越来越多。即使是轻度痴呆患者，也建议他们每周锻炼三到五次。”
像在意大利海岸度假一样饮食
耶鲁大学医学院神经学助理教授Carolyn Fredericks博士总是建议她的患者遵循地中海饮食，这种饮食强调水果、蔬菜、全谷物、鱼、坚果、种子和健康脂肪。她说：“多年来，我们一直试图找出地中海饮食之所以有效的原因。比如，是不是鱼中的欧米伽-3脂肪酸，或者是坚果中的维生素E？”但她表示，最重要的似乎是饮食方式和对全食物的强调。
挑战你的大脑
人们经常问Roy Hamilton博士哪种精神刺激最好。Hamilton建议不要只专注于一个追求，而是要培养“智力活动饮食”。他将其比作问营养师健康饮食应该吃什么：答案不会是胡萝卜、更多胡萝卜和只有胡萝卜。要点在于以各种方式锻炼你的大脑，就像你品尝各种不同的零食和餐点一样。
好好休息
拉什大学医学中心的神经学家Augusto Miravalle博士说，睡眠不足是痴呆的一个关键风险因素。研究表明，50多岁和60多岁的人如果每晚睡眠时间为6小时或更少，患痴呆症的可能性比那些至少睡7小时的人高30%。那么，如果你晚上睡不着怎么办？Miravalle建议通过采取措施改善睡眠卫生，例如晚上避免咖啡因和酒精，限制午睡，以及睡前收起电子设备
来自《时代》杂志