很多年前，我都会坚持测量自己的身体年龄，这些年下来，它一直在20岁上下波动。家用设备，准确度肯定不高，但用来了解自身身体变化，还是很好的。
这些年我一直把自己的内脏脂肪维持在低水平，肌肉量维持在高水平，我的精力也似乎比20多岁的时候更好：
能延缓衰老，你所能做的第一重要的事是什么？
我的答案是——睡美容觉！
2017年诺贝尔医学奖颁给了研究细胞昼夜节律的科学家。为什么我们人类要遵循“日出而作，日落而息”的规律？因为这行为还没出生就被写进基因里了。身体几乎每一个细胞，包括皮肤细胞，都含有一套“时钟”基因。
作为我们身体最大的器官，皮肤的“出厂设置”在白天和夜间也大不相同。白天我们需要工作、思考和运动，血液停留在大脑、胃部和肌肉的时间更长。在睡眠状态下，紫外线等外部因素的影响降到最低，身体进入相对安静的状态。此时，更多血液流向皮肤，提供丰富的营养物质，同时生长激素分泌增加，DNA修复酶的活性增强，这就为DNA在夜间的修复提供了理想条件和营养支持。
白天各种因素造成的损伤，在夜间会加速修复，更多的胶原蛋白、弹性蛋白等也多是在睡眠中生成。夜晚是细胞修复不可取代的黄金时间。
护肤讲究在对的时间做对的事。
一项针对亚洲女性的研究发现，即使是单晚睡眠剥夺（允许参与者仅睡四个小时），皮肤含水量也会显著下降[1]。
另一项研究发现，长期睡眠不佳的人更容易出现肤色不均、细纹、皮肤弹性下降等问题[2]：
无论是睡眠不足、夜间光照过多，甚至压力过大，都会干扰时钟基因的正常功能，导致昼夜节律紊乱，影响皮肤的修复和再生。
所以，即使你的灵魂可以熬夜，皮肤却不行！如果睡不好，再贵的护肤品也只是给皮肤修复提供一些“肥料”罢了，远远不够。
在对的时间做对的事，事半功倍。
护肤如此，抗老如此，人生亦是。
没有什么，比睡个好觉更重要了。舒适的睡眠，是大自然给到的最温柔的呵护。
1.Jang SI, Lee M, Han J, Kim J, Kim AR, An JS, Park JO, Kim BJ, Kim E. A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s. Skin Res Technol. 2020 Mar;26(2):193-199.
2.OyetakinWhite P, Koo B, Matsui MS, Yarosh D, Fthenakis C, Cooper KD, Baron ED. Effects of Sleep Quality on Skin Aging and Function. 2013.