张朝阳坚守长期主义。 他在2024年和2025年跨年硬核直播《量子力学与我们的宇宙》中提到，当你决定做一件事情的时候，最重要的就是坚持。
你坚持的时间足够长到一定程度，就会量变引起质变。
01 、张朝阳的长期主义：
张朝阳，1964年出生，清华大学物理系本科毕业，麻省理工学院硕士、博士学位。
他是搜狐董事会主席。
跑步，是他数十年如一日的终身追求。
在2025年搜狐马拉松第10季开跑仪式上，张朝阳说，跑遍了全世界、跑遍了全中国，说明了我们做事儿的长期主义、穿越周期的能力……
我们经历了这么多，张朝阳和搜狐马拉松依然在跑。
张朝阳物理课已直播200余期，总时长超20000分钟。
同时出版三本《张朝阳的物理课》科普读物，被国家图书馆收藏。 他的物理课已成为搜狐视频知识直播的核心IP，带动了上万名知识主播的加入。
直播英语课始于2016年，至今已9个年头。
坚持爬山、游泳、跑马拉松。去年，60岁时，他蛙泳横渡威海湾，用时2小时36分钟。
02 、长期主义带给普通人的红利：
构建复合能力。
正如张朝阳的“跑步1公里→5公里→半马→横渡威海湾”，这种持续进阶的路径完美诠释了“微小进步×时间=巨大飞跃”。
- 我们每天输出100字，3年时间，即可修炼出专业写作技能；
- 我们每天学习英语30分钟，3年时间，即可轻松阅读英文刊物。
增强抗风险能力。
在互联网流量激战正酣时，张朝阳凭借物理课直播给搜狐视频带来了差异化流量。
这一“第二曲线”源于其多年的知识积淀。
在当下的经济形势下，工作可能出现波动。提前准备第二能力，通过长期积累的组合优势，为我们提供缓冲。
掌控确定性。
在这个充满不确定性的时代，我们日常固定的微习惯，比如锻炼、阅读、写作，可以为我们提供心理锚点。
这种对自己身体和习惯的掌控感，能给生活带来一份确定性。
03 、构建“微习惯-进度可视化-复盘迭代”闭环：
微习惯设计：让行动小到无法放弃
- 最小启动单位：张朝阳物理课备课最初也只是“每天研究一个公式的推导”。这种轻量化的启动方式，让他避开了“完美主义陷阱”。 要培养写作习惯，就从每天写100字开始； 要培养运动习惯，就从每天做10个俯卧撑开始。
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场景锚定+趣味化：将新习惯与已有行为关联。例如，早餐后背5个单词，睡前复盘3件小事；或者每天看30分钟最爱看的美剧《老友记》来学习英文。当行动变得有趣，坚持就变成享受。
进度可视化：用确定性对抗焦虑
- 数据化记录：用Excel统计分析关键指标。例如，我写公众号时，会记录每个月的字数、阅读量、反馈留言数，并做成折线图可视化。用数据验证内容方向是否需要调整。
- 仪式感强化：我会制作月度和年度进度条，每完成一个阶段任务，就解锁一份小礼物。仪式感驱动持续行动。
复盘迭代：持续优化纠偏
- 月度复盘 每月底，问自己三个问题：①现有习惯是否带来成长？ ②哪些习惯或作息可以优化？ ③目标是否需要调整？
- 弹性调整： 允许计划根据实际情况弹性变动。 张朝阳工作忙时，英语直播课也会从90分钟缩短至45分钟。对于我们而言，保持持续性，完成任务是核心，而非追求完美。
- 里程碑突破： 不要陷入“只顾拉车不看路”的境地。在量变积累过程中，要设置里程碑并有意识地进行突破，从而形成“量变积累+定期突破”的双轮驱动。
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仔细想想，我们的生活是不是缺少了点什么？ 而正是这种缺失，让我们与成功人士之间划开了界限？ 我们是否正专注于某些自认为有价值的事情，但却半途而废？ 亦或是我们的目标过于宏大，超出了我们的能力范围，以致于半途而废？
如果我们能采纳他的长期主义。 从5分钟的微习惯开始，用进度条追踪成长，依靠回顾复盘迭代方向，将日常行动与长期价值轨迹连接起来，并通过持续行动，让我们自己变得更有序，更强大。